قواعد اساسية يجب الالتزام بها فى الرجيم
هناك بعض القواعد الاساسية التى يجب الالتزام بها اثناء الرجيم للوصول الى حلم الوزن المثالى مثل :
 |
- تناول 10 اكواب من المياه يوميا .
- تحديد اوقات لتناول الطعام .
- تخصيص 20 دقيقة لتناول كل وجبة .
- تناول لحوم الاسماك والطيور والخضروات .
- الانشغال بالتدريبات او الاستحمام عند الجوع .
- الابتعاد عن السكريات والاعتماد على الفاكهة .
-تجنب المشروبات التى تحتوى على الكافيين .
- استخدام عصير الليمون بدلا من الملح .
- ازالة الدهون والجلد من اللحوم .
- شى اللحوم والاسماك او تحميرها بدون زيوت .
- سلق الخضروات فى الماء او على البخار .
- حساب السعرات الحرارية المتناولة فى كل يوم .
- التقليل من الخبز والمكرونة والارز والنشويات .
- تناول الفاكهة قبل الافطار لانها مفيدة فى هذا الوقت ويفضل تناول عصير الفاكهة بدون سكر .
- تناول الافطار هو نقطة التمثيل الغذائى المسئول عن تحويل الدهون المخزونة الى طاقة مفيدة لذا فان تفويت وجبة الفطور قد يبطىء من معدل فقد الوزن .
- اذا كان من الصعب الاقلاع عن الاكل بين الوجبات فتناولى اطعمة قليلة السعرات الحرارية مثل الخضروات الطازجة .
- يعتبر السمك مصدرا هاما للبروتينات ويفضل ان يؤكل مسلوقا او مشويا وليس مقليا فى الزيت .
- تناول كوب واحد من عصير البرتقال فى نهاية كل وجبة يساعدك على تفادى اى غازات متعبة كما ان له فوائد عديدة اهمها اتمام عملية امتصاص الكالسيوم .
.jpg)
للمزيد والتواصل مع صفحتنا على
الفيس بوك (اضغط
هنا)
0 التعليقات:
إرسال تعليق